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中年人的心理问题 (第九期)

日期:2015-08-05 18:08|来源:未知

中年人因身体功能减退、社会地位演变和家庭角色转换而产生的心理不适,以及渴望事业有成却感觉家庭拖累、渴望在随波逐流的大环境中能够保持独立的个性等,这一系列矛盾如果不能得到正确处理,就会导致种种心理冲突和困扰,产生焦虑、烦躁、忧郁、压抑等不良情绪,从而导致心理疲劳,严重危害中年人的身心健康。

1、要培养积极乐观的态度

要善于摆脱影响情绪的不利因素。当不好的事情发生而影响你的情绪时,不要老是对这件事耿耿于怀、纠缠不休,而应主动寻找问题所在,以及解决问题的方法,变不利为有利。要多与乐观的人接触。身边乐观的人能够给你带来潜移默化的影响,乐观的情绪是可以传染的。

2、学会宽容

宽容是一种需要操练、修行才能达到的思想品行境界,是一种较难达到的佳境。学会宽容,不再因为他人的错误而惩罚自己;学会宽容,不再容易患得患失,而拥有一份从容、一份潇洒。宽容首先表现在对自己的宽容。人只有对自己宽容,才能够对别人宽容。宽容地对待自己,就是在工作和生活中能够心平气和。

3、富于幽默感

幽默感是面对困难时缓解压力的方法之一。有幽默感的人往往能够发现生活中的喜剧成分,然后加以揭示和升华。他们能够利用生活中的快乐,来淡化和驱除不良的情绪,并且将不良情绪转化为积极的情绪,使沉闷和烦恼转化为轻松和愉快。?

4、有效驱除不良情绪的方法

(1)学会倾诉。倾诉是一种有效的发泄方式。把心中的不愉快、难言之隐等告诉朋友、家人或同事,在他们的关心、同情、理解和开导中,使自己的心情逐渐舒畅。

(2)当哭则痛哭。当情绪极其糟糕时,又没有其他可以发泄的方式,痛哭是一种很直接的宣泄法。找个僻静的地方,把心里的郁闷通过痛哭宣泄出去,在眼泪流出的过程中,心理的不良情绪也在慢慢流出,因而痛哭能够调节情绪,维护稳定的心理状态。

(3)学会转移不良情绪。当不愉快的事情发生时,可以有意识地运用各种方法把注意力转移到感兴趣和喜欢的事情上去,以此来摆脱消极情绪的影响,让自己从不良情绪中摆脱出来。

(4)学会适当压抑消极情绪。当不愉快的事情发生时,能够用理智来控制自己的情感,控制自己的思维活动,让自己暂时不想或者少想这些烦心的事情,在时间的冲刷中让这些事情在意识中淡化直至消失。但是,内心自我压抑消极情感不可过度,否则无法承受时容易导致精神抑郁症等疾病。

(5)学会主动退避和精神胜利法。当碰到使自己恐惧或痛苦的人或事时,可以想办法避开或逃离,摆脱不良情绪的影响。

(6)积极参加体力劳动。多进行体力劳动和参加体育锻炼等活动,能够让身体肌肉承受一定的负荷,从而摆脱不良情绪的折磨。

5、建立良好的人际关系

良好的人际关系是维持心理健康必不可少的条件。中年人进入社会的时间已经较长了,在日常交往中也拥有自己的人际关系网。同时,应该与兄弟姐妹、父母子女以及配偶保持良好的关系。温暖和谐的家庭是永恒的避风港。来自亲人的关怀、支持和理解,对中年人的心理健康具有非常重要的作用。人到中年,应该有自己的交友圈。但是,不能把过高的希望寄托在朋友身上,苛求别人达到自己的要求,这样容易导致失望,产生沮丧甚至绝望的不良情绪。

6、合理饮食缓解心理压力

合理的饮食可以缓解心理压力,改善某些因为心理因素引起的问题。例如,含糖分较高的食物能够缓解忧郁紧张、改善易怒的冲动;新鲜的香蕉中含有一种物质能使人的心情变得宁静、快乐。





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